骨盤底筋運動

多くの頻尿や尿もれは骨盤底筋の弱まりから起きています。
骨盤底筋は腹筋と同じで鍛えることで強くなります。骨盤底筋運動で尿もれを防ぎましょう!

体操の基本

多くの頻尿や尿漏れは毎日のトレーニングで改善できます。

肛門と膣をきゅーっと体の中に
絞り込むように縮めます。
1
そのままの力で5つ数えます。
力がゆるまないように気をつけます。
2
5つ数え終わったら完全に力を抜いて
5つ以上休みます。
3

「縮めて…ゆるめて」の8回繰り返しを1セットとして、1日に数セットから10セット行います。
効果が現れるまでには1ヵ月〜3ヵ月かかるので、あきらめずに毎日続けましょう。

こんな姿勢でやってみましょう

  1. あおむけに
    なる
  2. ひじ、ひざを
    ついて
  3. 机に手を
    ついて
  4. 背筋をのばし
    ながら
  5. いすに
    座って

朝起きて1セット、朝ごはんの片付けで1セット。バスの待ち時間に1セットというように、
生活習慣の中にとり込みいろいろな姿勢でやってみましょう。

骨盤底筋ってなぁに？

骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように骨盤を支えている筋肉です。
多くの頻尿や尿漏れでは骨盤底筋の弱まりから起きています。
骨盤底筋は腹筋と同じで鍛えることで強くなります。

骨盤底筋ってなぁに？