夜ぐっすり眠れずに悩んでいるという方はいませんか？もしかするとその原因は、首の凝りにあるかもしれません。
首を休めるためには、睡眠中に自分の体に合った正しい高さやサイズの枕を使い、負担を少なくする時間を作ることが大切です。
首が凝ってくると、それまで使用していた枕が合わなくなってくることがあります。その場合は枕を変える、タオルなどを使い高さを調節する、といった工夫をし、自分の体にあった枕を探してみましょう。
肩こり対策【寝るとき編】｜枕の選び方と安眠環境で変わる、こりにくい体づくり
寝るときの睡眠姿勢や血行不良などによって肩こりの原因になることがあります。自分の体に合った正しい枕を使ったり、軽い運動をするなど睡眠前の工夫をして肩こりの解消・予防に努めましょう。
自分に合った枕を使おう
睡眠中は大丈夫？
普段何気なく身に付けている腕時計ですが、利き手とは逆の手に着けるのが一般的ですね。重くないので一日中同じ手首につけっぱなしという人がほとんどだと思いますが、重さがなくても手首には負担となっています。
手首へ長時間負担をかけることが、肩こりの原因となることもあります。そこで、日や時間によって腕時計を装着する手首を交互にしてみましょう。手首や腕に負担をかけ続けないように意識をすることで、肩こりが予防できます。
就寝中は自然と寝返りをするなど、結構動いているのです。就眠前に消炎鎮痛剤を使う際には、さらっとしてべたつかない固形タイプのスティック剤等が良いでしょう。透明でべたつかないので、お風呂に入った後の使用でも気にならず、すぐに服を着ることができます。
安眠環境を整えよう - 寝る前の工夫 -
肩こりを防ぐ、症状を和らげるためには一日の疲れを充分な睡眠により、しっかり取ることが重要です。よく眠るための体勢を、寝る前に整えましょう。
- 夕方の軽い運動で体温を上げる
就寝3～5時間前の夕方の時間帯がオススメです。 - 就寝前に手足をお湯で温める
末端刺激により副交感神経が活発化しリラックスできます。 - 38℃前後のぬるま湯で半身浴をする
肩まで浸かると水圧で心臓が圧迫されてしまうので気をつけましょう。
肩こりになりにくい体質づくりに欠かせないのが適度な運動ですが、痛みがあると運動もつらいですよね。伸縮性に優れ、はがれにくい貼るタイプの消炎鎮痛剤なら、運動などで体を動かす時でも安心して使用することができるので良いでしょう。
安眠環境を整えよう - 寝室での工夫 -
肩こりを防ぐ、症状を和らげるためには一日の疲れを充分な睡眠により、しっかり取りましょう、と「安眠環境を整えよう-寝る前の工夫-」でご紹介しましたが、より快適な睡眠を得るためには睡眠環境の工夫も重要です。
室温は、冷房の場合25～28℃に、暖房の場合は18～22℃に設定しましょう。環境音楽（波の音など）のBGMも効果的です。
疲れを取るためのリラックス時は、香りも大切な要素となります。アロマオイルや入浴剤をその日の気分で選ぶように、自分の症状にあわせて消炎鎮痛剤を使用する時にも、無臭タイプやフローラルな香り付きタイプなど、好みや状況にあったものを使用しましょう。
